przysiady na

[...] ze sztangielkami stojąc (naramienne) 2x16 Pompki na poręczach (tricepsy) 3x6 Prostowanie tułowia leżąc przodem (plecy) 2x16 Wiosłowanie sztangą podchwytem (plecy) 2x16 Hack przysiady ze sztangą (nogi - uda) 2x16 Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc (bicepsy) 2x16 Czwartek - bieg na bieżni 45 - 60 minut Piątek Wyciskanie [...]

[...] 3.Odwrotne rozpiętki leżąc z uchwytami wyciągu 3s po 12 4.leżąc przodem na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem i 3s po 12 Nogi: 1.przysiady ze sztanga a karku 4s 12/10/8/6 2.wykroki 4s 12p 3.wypychanie nog na suwnicy 4s 12/10/8/6 4.wspiecia na suwnicy 5s po 30p sobota: (biceps triceps serie lączone) 1. [...]

Znajoma poprosila mnie o znalezienie dla niej treningu i diety, ktore pomoga jej poprawic sylwetke i zwiekszyc sprawnosc fizyczna. Ma 175cm wzrostu i wazy 57kg, wazy wcale nie duzo, ale chce zrzucic jeszcze troche tluszczyku z racji tego, ze jest modelka najbardziej zalezy jej na nogach i brzuchu W tygodniu uczy sie i na trening za duzo czasu nie [...]

[...] + NOGI+PRZEDRAMIĘ wyciskanie zza karku 12/10/8/8 arnoldki 12/10/8/8 przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12/10/8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/8/6 wspięcia na palce siedząc 15/12/10/10/8 uginanie przedramion nachwytem 15/12/12 zwijanie drążka 3 serie uginanie przedramion [...]

witam wszystkich! na siłowni, jak i na forum stawiam dopiero pierwsze kroki, dlatego zwracam się do Was z prośbą o opinie o planie, który ułożyłem. zdecydowałem, że najlepsze dla mnie, jako początkującego będzie FBW, który przedstawia się tak: Poniedziałek Przysiady Ze Sztangą - Nogi - 12,12,12 Wiosłowanie Sztangą W Opadzie - Plecy - 12,12,12 [...]

[...] 3) unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4) szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1) prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2) przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3) wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja - 12,10,8,6 4) uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 5) martwy [...]

mam 17 lat, 180 cm wzrostu i 69 kg wagi. Zaczynam cykl na siłowni, na diecie już jestem więc problemów nie ma, suplementy w najbliższym czasie dobieram, natomiast chciałbym, aby pomóc mi te ćwiczenia dobrać na dni i pomóc dobrać coś w nogi, aby poprawić ich siłe dynamiczną, ale zbytnio ich nie przemęczać liczę na pomoc pozdrawiam Klatka [...]

[...] rąk z gryfem 15/12/12/10 - uginanie z supinacją 12/10/8 - uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15 - uginanie nadgarstków nadchwytem 15/15/15 Piątek Nogi+Barki - przysiady 15/12/12/10 - wykroki 15/12/10 - mc na prostych nogach 12/10/8 - wspięcia na palcach max/max/max - wyciskanie siedząc hantli 15/12/10 - unoszenie na boki [...]

Sylwetka 50 Cent to zasługa i wysiłek nie tylko jego samego ale sztabu trenerów i specjalistów. Raper ćwiczy pod opieką jednego z najsłynniejszych trenerów - Jaya Cardiello z Bodybuilding.com. To on opracował dla 50 Cent program "HIT" zawierający zestawy ćwiczeń, które pomogły gwieździe osiągnąć znakomite rezultaty. Program "HIT" składa się z [...]

Siemanko }:-( Właśnie ułożyłem swój trening i dietę na masę ( dieta oczywiście trochę skromna bo nie zarabiam jeszcze, ponieważ się uczę). A więc przedstawia to się tak : Poniedziałek:Klata i biceps 1.Wyciskanie hantli skos w górę 4x12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi płasko 5x12,10,8,6,6 3.Przenoszenie hantli 3x12,10,8 4.Rozpiętki 4x12,10,8,6 [...]

[...] będzie trzeba to podam wymiary czy np. rekord w wyciskaniu na klatkę. Moim celem jest oczywiście masa lecz i tak nie chce obciążać kręgosłupa i myślę że takie ćwiczenia jak przysiady ze sztangą to odpadają, na nogach mi nawet za bardzo nie zależy a też szkoda sobie coś zrobić bo kilka osób już sobie tak „rozwaliło" kolana. Co do diety to nie [...]

[...] tak: H----H spreżycna znajduje się po środku i wygina się w góre bądź dól. Mam jeszcze sprężyny do nadgarstków. Dotychczas robiłem pompki, podciąganie na drążku, brzuszki, przysiady, wymyśliłem również sposób podciągania się na biurku trzeba sobie jakoś radzić Wsuwam się pod biurko chwytam za blat i podciągam się. Może i moje ćwiczenia są [...]

Potrzebuje pomocy w ocenieniu mojego planu? staralem sie go dobrze ulozyc i mam nadzieje ze mi sie udalo :D Poniedziałek KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,10,10,10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x12,10,8 - Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 3x12,10,8 - Rozpiętki w siadzie na [...]

1 dzien klatka + tric WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 seri 10=10<-8=8<-6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 10=10<-8=8 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skosnej głową w góre 4 serie po 8 (bez zmian ciężaru) wyciskanie francuske leząc 4 serie po 10 powtórzeń WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

[...] prosta - szeroki uchwyt 10/12/max/max - sztangielki w podporze o kolano albo "21" CZW - wolne PT - Nogi + barki -wyciskanie sztangi zza glowy (tył) -podciaganie wzdłuż tułowia (do brody lub do górnej linii klatki) -unoszenia sztangielek w opadzi(tylni akton) -przysiady ze sztangą (tu progresja ciężaru) - - -wspiecia SOB - wolne ND - wolne

[...] 3 serie brzuszki 15 powtórzeń 3 serie wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami 10 powtórzeń 14kg 3 serie wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12 powtórzeń 8kg 3 serie przysiady 20 powtórzeń 3 serie wiosłowanie sztangielkiem po 10 powtórzeń na rękę 8kg proszę o ocenę mojego planu. Jeszcze raz zaznaczam że ułozyłem go z myślą o dostępie do [...]

[...] więc pozostaje trening w domu. Jeśli chodzi o pośladki to głównie wymachy w tył w klęku z obciążeniem 3kg (3x16)i wymachy w bok w pozycji bocznej (3x10) oraz głębokie przysiady z obciążeniem 9kg (3x20). Czy takie ćwiczenia dadzą w ogóle jakieś rezultaty i na czym powinnam się najbardziej skupić patrząc na moją sylwetkę? [...]

[...] - 12-10-10-8 * od pewnego czasu powoli wprowadzam również klasyczne pompki piątek - pośladki + nogi * wykroki ze sztangą/ketlami - 15 powtórzeń na każdą nogę w 3 seriach * przysiady ze sztangą - 15-12-10 na mniejszym ciężarze, 5 na większym * martwy ciąg - 12-10-10-8 * odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym - 15-12 na każdą nogę, 8 na większym [...]

Witam, na forum trafiłem już rok temu, mając zamiar wziąć się trochę za siebie, ułożyłem zestaw ćwiczeń, coś ala dieta. Nic z tego nie wyszło, waga stoi w miejscu, a brzuszek jest jak i był :) Przyznać muszę, że średnio się do tego przykładałem. Wakacje dobiegają końca, nie ma więc się z czym śpieszyć, ale tym razem metodycznie i dokładnie wziąć [...]

Siemka! chciałem żebyście pomogli mi ułożyć nowy plan dodam go tutaj i go ocencie pozmieniajcie itp żeby wszystko było oki. PONIEDZIAŁEK ( Klata + Triceps ) Wyciskanie płaska 4x10/8/8/6 Przenoszenia hantla za głowę 3x10/10/10 rozpiętki 4x10/10/10/10 Franzuc 3x10 pompki tyłem 3x20 pompki wąsko 3x20 [...]